UNE TRANSFORMATION SIGNÉE ÉLITE COACHING

SÉBASTIEN

HISTOIRE DE RÉUSSITE:

Sébastien voulait perdre du gras et gagner de la masse

Il s’entraînait déjà avec son frère – entraînement lourd avec des longues pauses (5 séries de 5 répétitions). Ça parait bien dans le gym – mais ça ne donnait pas les résultats qu’il recherchait.

Pour atteindre ses objectifs, il était important qu’il devienne le plus lean possible (perdre du gras) avant de faire sa phase de gain de masse. 

Comme il avait déjà une base en entraînement, on a pu lui donner les exercices les plus payants dès le début :

  • dips
  • chin-ups
  • squats
  • deadlifts et variantes

Ces exercices sont payants parce qu’ils recrutent plusieurs muscles différents et ont un coût métabolique élevé.

Phase 1:

  • Accumulation 1, 3-4 x 10-12
  • Advanced German Body Comp – AGBC
  • low carb, med. fat, high protein

Il avait tellement bien réagi à cette première phase qu’en seulement 1 mois il avait perdu assez de gras pour passer au gain de masse.

Phase 2:

  • Intensification 1, 4 x 3-5 + 6-8
  • Superset même groupe musculaire
  • environ 200 g carbs post-workout

Puisqu’il pouvait maintenant bien gérer les carbs dans cette deuxième phase, j’avais augmenté beaucoup les carbs après l’entraînement pour bien remplir les muscles avec du glycogène. C’est les carbs qui on permit de lui donner ce look musculaire bien gonflé et sans gagner du gras parce qu’il était maintenant sensible à l’insuline suite à l’analyse de la BioSignature.

À noter que sa nutrition n’était pas parfaite, et qu’il manquait de la constance dans ses entraînements. Si Sébastien est capable d’avoir d’aussi bons résultats sans avoir tout fait parfaitement à 100% – imagine ce que tu peux atteindre avec Elite Coaching.